Скандинавская ходьба: финское изобретение для здоровья и активности

Скан­ди­нав­ская ходь­ба (север­ная ходь­ба, фин­ская ходь­ба) — это вид физи­че­ской актив­но­сти, осно­ван­ный на опре­де­лен­ной тех­ни­ке ходь­бы с исполь­зо­ва­ни­ем спе­ци­аль­ных палок, похо­жих на лыж­ные. Этот вид фит­не­са полу­чил миро­вое при­зна­ние бла­го­да­ря сво­ей эффек­тив­но­сти, доступ­но­сти и ком­плекс­но­му поло­жи­тель­но­му воз­дей­ствию на орга­низм. Его роди­ной явля­ет­ся Фин­лян­дия, что и отра­же­но в названии.

История возникновения и развития

Зарож­де­ние это­го вида актив­но­сти напря­мую свя­за­но с лыж­ным спор­том и жела­ни­ем спортс­ме­нов под­дер­жи­вать фор­му вне зим­не­го сезона.

Истоки в спортивных тренировках

Идея исполь­зо­вать пал­ки для ходь­бы в лет­ний пери­од для тре­ни­ро­вок лыж­ни­ков-гон­щи­ков появи­лась в Фин­лян­дии в пер­вой поло­вине XX века. Этот метод был частью их лет­ней под­го­тов­ки. Подоб­ные упраж­не­ния прак­ти­ко­ва­лись и в дру­гих стра­нах с раз­ви­тым лыж­ным спортом.

Официальное рождение и популяризация

Совре­мен­ная исто­рия скан­ди­нав­ской ходь­бы как отдель­ной дис­ци­пли­ны для широ­ких масс нача­лась в кон­це 1990‑х годов. Клю­че­вую роль сыг­ра­ла фин­ская ком­па­ния Exel Oyj (про­из­во­ди­тель спор­тив­но­го инвен­та­ря, поз­же вошед­ший в груп­пу Amer Sports). В 1997 году Exel, сов­мест­но с Инсти­ту­том спор­та Фин­лян­дии (Vierumäki) и рядом энту­зи­а­стов, про­вел иссле­до­ва­ния, раз­ра­бо­тал и запа­тен­то­вал пер­вые спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ные пал­ки для ходь­бы, а так­же начал про­дви­гать сам кон­цепт под назва­ни­ем «Sauvakävely» (фин. — ходь­ба с пал­ка­ми). С это­го момен­та нача­лось ее шествие по миру как вида оздо­ро­ви­тель­но­го фитнеса.

Техника и основные принципы

Пра­виль­ная тех­ни­ка — залог эффек­тив­но­сти и без­опас­но­сти при заня­ти­ях скан­ди­нав­ской ходь­бой. Ее осно­ва — есте­ствен­ные ско­ор­ди­ни­ро­ван­ные дви­же­ния рук и ног.

Базовые элементы техники

Тех­ни­ка напо­ми­на­ет уси­лен­ную обыч­ную ходь­бу с добав­ле­ни­ем рабо­ты верх­не­го пле­че­во­го пояса:

• дви­же­ния рук, ног и таза рит­мич­ны и пере­крест­ны (левая нога впе­ред — пра­вая рука впе­ред, и наоборот);
• при выно­се руки впе­лад пал­ка ста­вит­ся на зем­лю под углом, а не вертикально;
• рука, ухо­дя­щая назад, рас­слаб­лен­но откры­ва­ет­ся, releasing тем­ляк (спе­ци­аль­ную перчатку);
• шаг пере­кат­ный: с пят­ки на носок.

Оборудование: палки для ходьбы

Исполь­зо­ва­ние спе­ци­аль­ных палок — клю­че­вое отли­чие. Они име­ют ряд осо­бен­но­стей по срав­не­нию с лыж­ны­ми или трек­кин­го­вы­ми палками:

• фик­си­ро­ван­ная дли­на или теле­ско­пи­че­ская кон­струк­ция (дли­на под­би­ра­ет­ся инди­ви­ду­аль­но по фор­му­ле: рост × 0.68);
• нако­неч­ни­ки из твер­до­го спла­ва для грун­та и рези­но­вые «баш­мач­ки» для асфальта;
• спе­ци­аль­ная систе­ма тем­ля­ков (пер­ча­ток без паль­цев), кото­рая поз­во­ля­ет оттал­ки­вать­ся, не сжи­мая силь­но рукоять.

Польза для здоровья и преимущества

Скан­ди­нав­ская ходь­ба заслу­жен­но счи­та­ет­ся одним из самых без­опас­ных и гар­мо­нич­ных видов кар­ди­о­на­груз­ки. Она вовле­ка­ет в рабо­ту до 90% мышц тела.

Основные физиологические эффекты

Регу­ляр­ные заня­тия способствуют:

• улуч­ше­нию рабо­ты сер­деч­но-сосу­ди­стой и дыха­тель­ной систем;
• укреп­ле­нию мышц спи­ны, пле­че­во­го поя­са, рук, ног и корпуса;
• сни­же­нию нагруз­ки на колен­ные и тазо­бед­рен­ные суста­вы (часть веса пере­но­сит­ся на палки);
• улуч­ше­нию осан­ки и коор­ди­на­ции движений;
• нор­ма­ли­за­ции обме­на веществ и сжи­га­нию кало­рий (на 20–46% эффек­тив­нее обыч­ной ходьбы).

Доступность и социальный аспект

Этот вид актив­но­сти под­хо­дит людям прак­ти­че­ски любо­го воз­рас­та и уров­ня под­го­тов­ки. Он попу­ля­рен сре­ди пожи­лых людей, людей в пери­од реа­би­ли­та­ции, а так­же сре­ди тех, кто хочет мяг­ко начать зани­мать­ся фит­не­сом. Заня­тия часто про­хо­дят в груп­пах в пар­ках, что добав­ля­ет соци­аль­ную состав­ля­ю­щую и повы­ша­ет мотивацию.

Скандинавская ходьба в современном мире и ее наследие

Из фин­ско­го ноу-хау скан­ди­нав­ская ходь­ба пре­вра­ти­лась в гло­баль­ное фит­нес-явле­ние. Во мно­гих стра­нах, вклю­чая Рос­сию, созда­ны наци­о­наль­ные ассо­ци­а­ции и феде­ра­ции, кото­рые зани­ма­ют­ся обу­че­ни­ем инструк­то­ров, стан­дар­ти­за­ци­ей мето­дик и орга­ни­за­ци­ей мероприятий.

Еже­год­но в раз­ных угол­ках мира про­во­дят­ся фести­ва­ли, мастер-клас­сы и мас­со­вые про­гул­ки. При этом Фин­лян­дия оста­ет­ся нефор­маль­ной сто­ли­цей это­го дви­же­ния. Здесь про­ло­же­ны сот­ни спе­ци­аль­ных марш­ру­тов, а ходь­ба с пал­ка­ми ста­ла неотъ­ем­ле­мой частью куль­ту­ры здо­ро­во­го обра­за жиз­ни. Это фин­ское изоб­ре­те­ние — пре­крас­ный при­мер того, как прак­тич­ная спор­тив­ная идея может транс­фор­ми­ро­вать­ся в доступ­ный и полез­ный для мил­ли­о­нов людей вид повсе­днев­ной актив­но­сти, укреп­ляя здо­ро­вье и соеди­няя чело­ве­ка с при­ро­дой в любом возрасте.