Скандинавская ходьба: финское изобретение для здоровья всего мира

Скан­ди­нав­ская ходь­ба (Nordic Walking) – это вид физи­че­ской актив­но­сти, осно­ван­ный на спе­ци­фи­че­ской тех­ни­ке ходь­бы с исполь­зо­ва­ни­ем спе­ци­аль­ных палок, похо­жих на лыж­ные. Этот вид фит­не­са, заро­див­ший­ся в Фин­лян­дии, заво­е­вал огром­ную попу­ляр­ность по все­му миру бла­го­да­ря сво­ей доступ­но­сти, эффек­тив­но­сти и ком­плекс­но­му оздо­ро­ви­тель­но­му воздействию.

История возникновения и развития

Кор­ни скан­ди­нав­ской ходь­бы ухо­дят в сере­ди­ну XX века и свя­за­ны с тре­ни­ров­ка­ми фин­ских лыжников.

Истоки в спортивном мире

Лет­ние тре­ни­ров­ки лыж­ни­ков для под­дер­жа­ния фор­мы все­гда вклю­ча­ли бег с лыж­ны­ми пал­ка­ми. Этот метод был изве­стен в Фин­лян­дии и дру­гих стра­нах с раз­ви­ты­ми лыж­ны­ми тра­ди­ци­я­ми на про­тя­же­нии деся­ти­ле­тий. Одна­ко вплоть до 1980‑х годов такая ходь­ба не рас­смат­ри­ва­лась как отдель­ный вид фит­не­са для широ­кой публики.

Официальное рождение концепции

Кон­цеп­ция скан­ди­нав­ской ходь­бы как само­сто­я­тель­но­го вида оздо­ро­ви­тель­ной актив­но­сти была раз­ра­бо­та­на и пред­став­ле­на в 1997 году. Это сде­ла­ла фин­ская ком­па­ния Exel Oyj, кото­рая в сотруд­ни­че­стве со спе­ци­а­ли­ста­ми Инсти­ту­та спор­та Фин­лян­дии (Vierumäki), Спор­тив­ным инсти­ту­том (LIKES) в Ювяс­кю­ля и вра­чом Туо­мо Янту­не­ном про­ве­ла иссле­до­ва­ния, систе­ма­ти­зи­ро­ва­ла тех­ни­ку и выпу­сти­ла пер­вые спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ные пал­ки для ходь­бы. Имен­но с это­го момен­та нача­лось гло­баль­ное рас­про­стра­не­ние дис­ци­пли­ны под брен­дом «Nordic Walking».

Техника и основные принципы

Пра­виль­ная тех­ни­ка – залог эффек­тив­но­сти и без­опас­но­сти при заня­ти­ях скан­ди­нав­ской ходь­бой. Её осно­ва – есте­ствен­ный «про­ти­во­ход» и актив­ная рабо­та с палками.

Базовые элементы движения

Тех­ни­ка пред­став­ля­ет собой моди­фи­ци­ро­ван­ную обыч­ную ходьбу:

• дви­же­ния рук, ног и туло­ви­ща явля­ют­ся про­ти­во­ход­ны­ми: впе­рёд одно­вре­мен­но идут пра­вая нога и левая рука, и наоборот;
• шаг начи­на­ет­ся с пят­ки с после­ду­ю­щим плав­ным пере­ка­том на носок;
• руки не выпрям­ля­ют­ся пол­но­стью в лок­те­вом суста­ве, а рабо­та­ют вдоль тела;
• оттал­ки­ва­ние про­ис­хо­дит за счёт силы, пере­да­ва­е­мой на пал­ку через тем­ляк (спе­ци­аль­ную пер­чат­ку), а не за счёт сжа­тия рукоятки.

Оборудование: палки для ходьбы

Клю­че­вой эле­мент эки­пи­ров­ки – спе­ци­аль­ные пал­ки. Они отли­ча­ют­ся от трек­кин­го­вых и лыжных:

• они коро­че лыж­ных палок для клас­си­че­ско­го сти­ля (исполь­зу­ет­ся фор­му­ла: рост × 0,68);
• име­ют спе­ци­аль­ные съём­ные нако­неч­ни­ки для раз­ных поверх­но­стей (асфальт, грунт, лёд);
• осна­ще­ны систе­мой тем­ля­ков, кото­рая поз­во­ля­ет оттал­ки­вать­ся, не сжи­мая посто­ян­но рукоятку.

Доказанная польза для здоровья

Попу­ляр­ность скан­ди­нав­ской ходь­бы осно­ва­на на её ком­плекс­ном воз­дей­ствии на орга­низм, под­твер­ждён­ном мно­го­чис­лен­ны­ми исследованиями.

Физиологические преимущества

Исполь­зо­ва­ние палок пре­вра­ща­ет ходь­бу в упраж­не­ние для все­го тела:

• задей­ству­ет до 90% мышц тела, вклю­чая мыш­цы пле­че­во­го поя­са, спи­ны и рук;
• сни­жа­ет нагруз­ку на колен­ные и тазо­бед­рен­ные суста­вы, а так­же на позво­ноч­ник по срав­не­нию с обыч­ной ходь­бой или бегом;
• улуч­ша­ет осан­ку и помо­га­ет в про­фи­лак­ти­ке остео­по­ро­за за счёт уме­рен­ной осе­вой нагруз­ки на кости;
• спо­соб­ству­ет более эффек­тив­ной рабо­те сер­деч­но-сосу­ди­стой и дыха­тель­ной систем.

Терапевтическое и реабилитационное применение

Бла­го­да­ря щадя­щей, но эффек­тив­ной нагруз­ке, скан­ди­нав­ская ходь­ба широ­ко используется:

• в про­грам­мах кар­дио­ло­ги­че­ской реабилитации;
• для вос­ста­нов­ле­ния после травм опор­но-дви­га­тель­но­го аппарата;
• в про­грам­мах кон­тро­ля веса и улуч­ше­ния обще­го физи­че­ско­го состо­я­ния людей раз­но­го воз­рас­та и уров­ня подготовки.

Скандинавская ходьба сегодня: от парков до олимпийских комитетов

Из фин­ско­го наци­о­наль­но­го фено­ме­на скан­ди­нав­ская ходь­ба пре­вра­ти­лась в гло­баль­ное дви­же­ние. Во мно­гих стра­нах мира, вклю­чая Рос­сию, Гер­ма­нию, Ита­лию и США, созда­ны наци­о­наль­ные ассо­ци­а­ции, про­во­дят­ся мастер-клас­сы, фести­ва­ли и сорев­но­ва­ния раз­но­го уров­ня. Этот вид актив­но­сти актив­но про­па­ган­ди­ру­ет­ся как один из самых доступ­ных и без­опас­ных спо­со­бов под­дер­жа­ния здо­ро­вья, что осо­бен­но цен­но в усло­ви­ях ста­ре­ю­ще­го насе­ле­ния пла­не­ты. Про­гул­ки с пал­ка­ми в город­ских пар­ках или на при­род­ных тро­пах ста­ли при­выч­ной кар­ти­ной, сим­во­ли­зи­ру­ю­щей осо­знан­ное отно­ше­ние к сво­е­му физи­че­ско­му состо­я­нию, рож­дён­ное в стра­нах Север­ной Европы.